睡眠のゴールデンタイムは「22時〜2時」と言われてきましたが、実は時間帯よりも“寝始めてから最初の3時間”が重要です。
　
この時間に深い睡眠がとれると、成長ホルモンがしっかり分泌され、疲労回復や脂肪燃焼、肌の修復が促進されます。
　
大切なのは何時に寝るかより、質の高い睡眠を確保すること。寝る前のスマホや強い光を避け、リラックスした状態で眠ることがポイントです。

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