補給の目安は、体重×30〜40mlが基本。例えば60kgなら約1.8〜2.4Lが目安になります。
　
運動時や暑い日はさらにプラスし、汗の量に応じて調整することが大切です。一度に大量ではなく、こまめに分けて飲むことで吸収効率も向上します。
　
喉が渇く前に飲む習慣をつけると、脱水予防やパフォーマンス維持に繋がります。

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パーソナルトレーニングジム
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