名古屋市のパーソナルジムならPROLOGUE | BLOG

「昨日の自分に勝つ」とは、誰かと比べるのではなく、過去の自分より一歩前に進むこと。完璧を目指すより、昨日より1％成長する意識が大切です。疲れていても5分だけ動く、甘い物を少し控える。その小さ…

首こりの多くは、長時間のスマホやデスクワークによる前傾姿勢が原因です。まずは1時間に1回、肩を大きく回し血流を促しましょう。あごを軽く引き、首の後ろを長くする「チンタック」も効果的。さらに肩…

正しい姿勢は「胸を張る」よりも“積み木をそろえる感覚”が大切。①足裏は母指球・小指球・かかとの3点で床を踏む。②膝は伸ばし切らず軽く緩める。③骨盤を立て、みぞおちを軽く引き上げる。④肩はすくめず、…

足裏のケアはボール１つで行える！ゴルフボールやテニスボールを踏んでゆっくり体重をかけ、前後左右に転がすだけ。足裏には足底筋膜が広がり、ここが硬くなると姿勢の崩れや膝・腰の不調にもつながりま…

1ヶ月でウエスト−5cmを達成できた理由は、運動量よりもまず「食事設計」を徹底したことです。極端な糖質制限はせず、体重×1.5gのタンパク質を確保しながら脂質をコントロール。特に揚げ物・加工食品を減…

脂質は「太る原因」と思われがちですが、実は体に不可欠な三大栄養素のひとつ。1gあたり9kcalとエネルギー密度が高く、ホルモン合成や細胞膜の構成、脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収に関与します。不…

40代から体が変わらない一番の理由は「代謝が落ちたから」だけではありません。確かに加齢により筋肉量は減少し、基礎代謝も低下します。しかし本質は、若い頃と同じ生活・同じ運動量のままで結果を求め…

タンパク質は、筋肉・内臓・皮膚・髪など体を構成する“材料”です。トレーニングで筋繊維に刺激を入れても、材料が不足していれば回復も成長も起こりません。目安は体重×1.2〜1.6g（運動習慣がある方は1.6…

飲み会後は「抜く」より「整える」が基本。アルコールは肝臓で優先的に分解されるため、脂肪燃焼は一時ストップ。さらに脱水と血糖値の乱れが起き、むくみや強い空腹感につながります。翌日はまず水をし…

30代からは「とりあえず運動」では体は変わらない。がむしゃらに鍛える前に、まずは可動域を整え、正しく動ける状態をつくること。土台ができて初めて、狙った筋肉にしっかりアプローチできる。遠回りに…