【全身トレーニング】
　
自宅で道具を使わずに全身トレーニングの紹介🏋️
3種目を行うことで、
運動不足解消、代謝UPに効果的なプログラムになります！

1️⃣胸、肩、三頭を鍛えるよ！
うつ伏せの姿勢から、手を肩幅より手のひら1個分外におきます
体を一直線に保ったまま腕だけの力で上下します
10回やってみよう！きつかったら膝ついても大丈夫👌
2️⃣下半身を鍛えるよ！
脚を前後に開き、体を上下するよ
体から前に屈みすぎないよう気をつけてね☝️
3️⃣臀部、体幹、背筋を鍛えるよ！
腕を伸ばして体を浮かせるよ！ちょっときついけど頑張ってね！
骨盤が左右に揺れないようキープしながら、脚の付け根から蹴り上げるよ！
　
それぞれ10〜15回ずつ3セット行うことで、効果的な全身トレーニングが出来ます！
休憩は30秒〜1分、正しいフォームを保つように意識してみてね✨
　
　
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パーソナルトレーニングジム
PROLOGUE (プロローグ)
愛知県名古屋市中区錦2-8-25三富伏見ビル2階
Access: 地下鉄東山線伏見駅1番出口から北へ徒歩2分、地下鉄桜通線丸の内駅6番出口から南へ徒歩2分
Tel: 052-990-4360
Mail: prologue.gym@gmail.com
　
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