タンパク質は、筋肉・内臓・皮膚・髪など体を構成する“材料”です。
トレーニングで筋繊維に刺激を入れても、材料が不足していれば回復も成長も起こりません。目安は体重×1.2〜1.6g（運動習慣がある方は1.6〜2.0g）。
　
1日3〜4回に分けて摂ると合成効率が高まります。肉・魚・卵・大豆に加え、忙しい方はプロテインも活用を。30代以降は吸収効率も落ちやすいので「量」と「タイミング」を意識することが、体を変える最短ルートです。

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パーソナルトレーニングジム
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