睡眠は筋肉成長に欠かせない“最強の回復時間”です。トレーニングで筋繊維は微細なダメージを受け、これを修復する過程で強く太くなりま☝️
　
この修復を最も効率よく進めてくれるのが睡眠中に分泌される成長ホルモン。特に入眠直後の深い睡眠（ノンレム睡眠）で大量に分泌され、筋タンパク合成を強力に後押しします！また、睡眠が不足するとコルチゾールが増え、筋分解が進みやすく、トレーニング効果が目減りすることも。
　
筋肉をつけたい人こそ「何時間寝るか」よりも「深く眠れているか」が重要です。寝る前のスマホを控える、室温を調整する、就寝前の軽いストレッチなどで睡眠の質を整えることが、結果的に筋肉の成長スピードを高めます😊

　
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