効率よく筋肥大させるには、適切な重量設定と回復が鍵！
　
8〜12回で限界が来る負荷を選び、3〜4セット行うことで筋肉に十分な刺激を与えます。フォームを崩さず、ゆっくりコントロールすることも重要。
　
トレーニング後は体重×1.5〜2gのタンパク質を目安に摂取し、睡眠をしっかり確保。刺激・栄養・休養、この3つを揃えることが最短ルートです💪🔥

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パーソナルトレーニングジム
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