基礎代謝を上げるには、まず「筋肉量」を増やすことが大切です。
　
筋肉は何もしなくてもエネルギーを消費するため、スクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を使うトレーニングが効果的。また、たんぱく質をしっかり摂り、食事量を極端に減らさないことも重要です。
　
さらに、睡眠不足や冷えは代謝を下げる原因になります。トレーニング・栄養・休養をバランスよく整えることが、基礎代謝アップの近道です。

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