筋トレ初心者が選ぶべきサプリメントTOP5｜本当に必要なものだけをパーソナルトレーナーが解説

筋トレを始めると、SNSやYouTubeで様々なサプリメントを目にするようになります。

プロテイン、クレアチン、BCAA、EAA、マルチビタミン…。

気が付けば数万円分のサプリメントを買い揃えていた、という話も珍しくありません。

しかし、筋トレ初心者にとって本当に大切なのは「必要なものを見極めること」です。

実際にPROLOGUEでも、「どのサプリメントを買えばいいですか？」という質問をいただくことがあります。

その際に僕がお伝えしているのは、まずトレーニング・食事・睡眠が最優先であるということです。

サプリメントはあくまで補助役です。

土台が整っていない状態では、どれだけ高価なサプリメントを摂取しても期待した効果は得られません。

今回は、筋トレ初心者の方が優先的に検討したいサプリメントをランキング形式でご紹介します。

 

第1位 プロテイン

まず間違いなく最優先なのがプロテインです。

プロテインとはタンパク質を効率よく補給するためのサプリメントです。

筋肉はタンパク質から作られています。

どれだけ頑張ってトレーニングをしても、材料となるタンパク質が不足していては筋肉は成長しません。

もちろん理想は食事から十分なタンパク質を摂取することです。

しかし忙しい現代人にとって、毎食必要量を確保するのは簡単ではありません。

そんな時に役立つのがプロテインです。

実際にPROLOGUEのお客様でも、食事改善とプロテイン摂取を始めただけで身体の変化を感じる方は少なくありません。

初心者の方が最初に購入するサプリメントとしては、間違いなくおすすめです。

 

第2位 クレアチン

次におすすめしたいのがクレアチンです。

クレアチンは筋力向上や筋肥大に関する研究が非常に多く、科学的根拠が豊富なサプリメントとして知られています。

筋肉内のエネルギー供給をサポートすることで、トレーニングパフォーマンスの向上が期待できます。

例えば、

あと1回挙げられる

あと少し重量を増やせる

そんな小さな積み重ねが、長期的には大きな成果につながります。

僕自身もサプリメントを一つだけ選ぶなら、プロテインの次はクレアチンを選びます。

価格も比較的安く、コストパフォーマンスの高いサプリメントです。

 

第3位 マルチビタミン・ミネラル

意外に感じる方もいるかもしれませんが、初心者におすすめしたいのがマルチビタミンです。

筋肉を作るためにはタンパク質だけではなく、様々なビタミンやミネラルが必要になります。

例えば、

ビタミンB群

ビタミンD

亜鉛

マグネシウム

などは身体づくりに重要な栄養素です。

ところが忙しい方ほど野菜不足や栄養の偏りが起こりやすくなります。

マルチビタミンは不足しやすい栄養素を補う保険のような存在です。

もちろん野菜をしっかり食べることが理想ですが、食生活が乱れがちな方には役立つサプリメントと言えるでしょう。

 

第4位 EAA

EAAとは必須アミノ酸9種類をまとめて摂取できるサプリメントです。

最近はBCAAよりもEAAが注目されることが増えてきました。

筋肉の材料となる必須アミノ酸を効率よく補給できるため、

朝食が食べられない

トレーニング前後に食事が取れない

減量中で食事量が少ない

といった方には活用価値があります。

ただし、十分なタンパク質を摂取できている方であれば優先順位はそれほど高くありません。

そのため今回の順位としました。

 

第5位 フィッシュオイル（オメガ3脂肪酸）

最後におすすめしたいのがフィッシュオイルです。

魚に含まれるEPAやDHAを摂取できるサプリメントです。

筋肉を直接大きくするサプリメントではありませんが、健康維持やコンディション管理に役立つ可能性があります。

特に魚を食べる機会が少ない方にはおすすめです。

身体づくりは筋肉だけではありません。

健康な身体があってこそ継続的なトレーニングが可能になります。

長期的な健康投資として考えると、非常に優秀なサプリメントの一つです。

 

BCAAは必要ないの？

ここまで読んで、「BCAAが入っていない」と思った方もいるかもしれません。

もちろんBCAAにも役割はあります。

しかし初心者の方が限られた予算の中で選ぶのであれば、優先順位は高くありません。

十分な食事とプロテインを摂取できている場合、まずはプロテインやクレアチンに投資した方が効果を感じやすいでしょう。

実際にPROLOGUEでも、初心者のお客様にいきなりBCAAをおすすめすることはほとんどありません。

 

サプリメント選びで失敗しないために

筋トレ初心者ほどサプリメントに期待しすぎてしまうことがあります。

しかし、サプリメントは魔法の粉ではありません。

どれだけ優秀なサプリメントでも、

トレーニングをしていない

タンパク質が不足している

睡眠不足

食事が乱れている

という状態では効果を発揮できません。

逆に言えば、基本が整っている方ほどサプリメントの恩恵を受けやすくなります。

まずは生活習慣を整えること。

その上で必要なものを追加していくことが大切です。

 

まとめ

筋トレ初心者がサプリメントを選ぶなら、まずはプロテインを優先しましょう。

次にクレアチン、マルチビタミン、EAA、フィッシュオイルと続きます。

もちろん目的や食生活によって優先順位は変わりますが、多くの方に共通して言えるのは「基本が最優先」ということです。

PROLOGUEでもサプリメントの相談をいただくことがありますが、まずは現在の食事内容や生活習慣を確認した上で、本当に必要なものだけをおすすめしています。

流行に流されず、自分に合った方法を選ぶことが理想の身体づくりへの近道です。

名古屋市中区の伏見・丸の内エリアでも、健康維持やボディメイクを目的に筋トレを始める方が増えています。

これから筋トレを始める方は、サプリメントに頼りすぎるのではなく、まずは基本を大切にしながら身体づくりを進めていきましょう。

 

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【PROLOGUE パーソナルジム】

住所
〒460-0003
愛知県名古屋市中区錦2-8-25 三富伏見ビル2F

営業時間
10:00〜22:00

定休日
日曜日

電話番号
052-990-4360

メールアドレス
prologue.gym@gmail.com

ホームページ
https://prologue-gym.com

無料体験トレーニング実施中！
運動初心者の方もお気軽にご相談ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━